業務スーパーで食費の増加を最小限に抑えた。5人家族・育休パパが実践する「買うもの・買わないもの」全公開

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📋 この記事でわかること

育休に入って食費がどう変わったか
業務スーパーで毎月リピートしている商品
業務スーパーで「買わない方がいいもの」
5人家族・双子育児での使いこなし方

育休に入って、食費が変わった
業務スーパーとは
俺が毎月必ず買うもの一覧
業務スーパーで「買わないもの」
育児家庭での業務スーパー活用法
コスト比較：業務スーパーを使う前後
まとめ：業務スーパーは「道具」だ

育休に入って、食費が変わった

育休に入る前、自炊はしていたけど正直かなり手抜きだった。冷凍食品をレンチンするか、パスタを茹でるか、その程度。外食は週1回くらい。「食費をちゃんと管理していた」とは言い難い状態だった。

育休に入ってから、外食はほぼゼロになった。
理由はシンプルで、双子と長男を連れて気軽に外食なんてできないからだ。

最初の1ヶ月は、食費がいくらになるか正直かなりビビっていた。
5人家族。双子のミルク代もある。普通に買い物したら月10万円いくんじゃないか、と本気で思っていた。

📌 結論から先に

家族が増えたわりに、食費の増加はかなり抑えられている。
大きかったのが、業務スーパーだ。今日は俺が実際に使っている商品と使い方を、良いところも微妙なところも含めて全部書く。

業務スーパーとは

業務用の食材を一般向けにも販売しているスーパー。ひとことで言うと「量が多くて安い」、それだけだ。知っている人は次のセクションへどうぞ。

俺が毎月必ず買うもの一覧

実際に育休中、毎月リピートしているものを正直に公開する。

冷凍野菜（最強コスパ部門）

商品	重量	目安価格	一般スーパー比
冷凍ほうれん草	500g	約200円	約1/3
冷凍ブロッコリー	500g	約230円	約1/2
冷凍枝豆	500g	約200円	約1/3
冷凍いんげん	500g	約200円	約1/3

🥦 なぜ冷凍野菜なのか

生野菜は、使い切れないと腐る。特に育休中は、子どもの対応で料理が途中で止まることが多い。冷凍野菜なら、使う分だけ取り出せる。
栄養価も極端に落ちるわけではなく、収穫後すぐに急速冷凍されるぶん、時間が経った生野菜より状態がいいこともある。

冷凍肉類

商品	重量	目安価格	備考
冷凍鶏むね肉（塊）	2kg	約1000円	たんぱく質が安く取れる。使う前に小分けの手間あり
スチームチキン ⭐鬼リピ中	1kg	約600円	既に切られていてそのまま使える。小分け不要！
冷凍鶏もも肉	2kg	約1,200円	子どもも食べやすい
冷凍豚こま切れ	1kg	約700円	炒め物・鍋・みそ汁に使いやすい

🔥 今のマイブーム：スチームチキンが神すぎる件

これ、マジでヤバい。最近ずっとリピートしてる商品がスチームチキンだ。

1kg約600円で、既にカットされた状態で入っている。
鶏むね肉の塊と何が違うかというと、塊の方は解凍→カット→小分け冷凍という作業が必要になる。
スチームチキンは袋を開けたらそのまま料理に入れるだけ。
炒め物、サラダ、スープ、なんでも来い。切る手間ゼロ。

育児で両手がふさがってる状態でこの「開けてそのまま」は本当にありがたい。
コスパも良くてたんぱく質もしっかり取れる。鬼リピ確定商品。

🍗 冷凍肉の使い方のコツ

鶏むね肉（塊）を買う場合は、使いやすい量（200〜300g）に小分けして冷凍する。
この一手間で「使い忘れて傷んだ」がかなり減る。
ただし、スチームチキンはこの手間が不要。その分ラクさが段違いだ。
「とにかく楽に済ませたい日」はスチームチキン一択。

調味料・乾物

商品	特徴
業務用めんつゆ（1L）	一般スーパーの倍量クラスで割安
ごま油（大容量）	料理の仕上げに毎日使える
乾燥わかめ（大容量）	みそ汁に毎日入れられる
鶏がらスープの素(大容量)	炒め物・スープに使いやすい

調味料は毎日使うものだから、地味に差が出る。
こういうものを大容量に寄せると、月単位ではけっこう効いてくる。

業務スーパーで「買わないもの」

業務スーパーは安いからといって、全部買えばいいわけじゃない。
俺があまり買わないものはこの3つだ。

⚠️ ① 加工食品（惣菜・チルド総菜）

安いものもあるけど、味が薄かったり、食感がイマイチだったりして食べ残しになることがある。
それなら、一般スーパーの特売を狙った方が満足度が高いことも多い。

⚠️ ② 大容量のお菓子・スナック

安くて量が多いから、つい買いたくなる。
でも結局、食べすぎる。節約というより、ただ在庫が増えるだけになりがちだ。

⚠️ ③ 生鮮食品（肉・魚）

店舗にもよるけど、生鮮は品質にムラがある印象。
鮮度重視なら、近所のスーパーの特売を狙う方が安心だと思っている。

育児家庭での業務スーパー活用法

子どもがいる家庭で業務スーパーを使うなら、ちょっとしたコツがある。

月1〜2回のまとめ買いにする

業務スーパーは基本的に量が多い。
だから、頻繁に行くより月1〜2回のまとめ買いの方が向いている。

🛒 俺のルーティン

月1回：業務スーパーで冷凍食品・調味料をまとめ買い
週1〜2回：近くのスーパーで生鮮・日配品を買い足す

この形にすると、冷凍庫にベース食材を持ちながら、近所のスーパーの特売も使える。

冷凍庫の整理が前提

業務スーパーを使いこなすには、やっぱり冷凍庫の容量が大事だ。

できれば150L以上の冷凍庫、または冷蔵庫の冷凍室が広めのモデルがあるとかなりラクになる。
冷凍食材をストックできる状態を作るのが、業務スーパー節約術の土台になる。

双子家庭はミルク代も別で考える

育休中のうちの出費イメージは、だいたいこんな感じだ。

費用項目	月額（目安）
業務スーパーまとめ買い	約15,000円
近くのスーパー（生鮮・日配品）	約18,000円
ミルク代(双子分)	約8,000〜10,000円
合計	約41,000〜43,000円

育休前は外食も多かったので、食費はもっと読みにくかった。
今は人数が増えたぶん出費も増えているけど、「想像していたよりはかなり抑えられている」というのが正直な実感だ。

コスト比較：業務スーパーを使う前後

俺が実際に、業務スーパーに切り替えて節約効果を感じた食材の比較がこれだ。

食材	切り替え前(月)	切り替え後(月)	差額
野菜類	約5,000円	約2,500円	▲2,500円
肉類	約6,000円	約3,500円	▲2,500円
調味料	約2,000円	約900円	▲1,100円
合計差額	—	—	▲6,100円/月