こんにちはすぱどらです。ダイエット捗っていますか？
初めの頃って何から始めればいいか分からないですよね！
そこで今回は15キロダイエットに成功したのでその時に気をつけたことややったことを紹介します。
基礎代謝を知ろう
運動すればカロリーを消費するのは知ってると思いますが、1番カロリー消費してる時って知ってますか？
実は内蔵や脳などを動かすことに1番カロリー消費してるんです！
何もしなくても消費するカロリーが基礎代謝になります。
つまり、基礎代謝=摂取カロリーなら太らないんです！！
一日の摂取カロリーを知ろう
ここで質問です。
一日にどのくらいカロリー摂取しているか把握してますか？
実際に計算してみると、想像より多かったって人が沢山いると思います。私もその中の一人でした…
今ではカロリーを計算してくれるアプリもありますし、食べ物の袋にもしっかりカロリー表示がされてるので、初めのうちは少し面倒ですが計算してみることをおすすめします。
私の体感なのですが、この計算がある程度継続できる人は痩せてます。三日坊主の人は痩せられませんでした。(個人の意見です)
タンパク質を多めに摂る！
カロリーコントロール出来るようになったらその中身にも気をつけてみましょう。
三大栄養素には、糖質、脂質、タンパク質があります。
どれももちろん大事なのですが、体を作る上で非常に大事なのがタンパク質です。
一日の目安が体重×1ｇ程度が必要(体重60kgなら60ｇ)になりますが、意識して取らないと不足します。
主に肉や魚、大豆などに多いですが上手に取らないとカロリーオーバーしてしまうのです！
そこで登場するのがプロテイン！
1杯あたりだいたい20ｇ前後のタンパク質が摂取出来るのです。
飲んだらムキムキになると勘違いする人がいますが、栄養補助食品ですので飲んだだけではムキムキにはなりません（笑）
というより簡単にムキムキになれるなら私もなりたいです（笑）
一日1杯でもいいので継続して飲んでみましょう！
運動よりも食事制限
もちろん運動は非常に大事なのですが、ダイエットの基本は食事が9割、運動1割と言われています。
私もダイエット始めた頃にジムに通い始めましたが、食事を疎かにしていたので全く痩せませんでした。(筋肉は少しついた)
食べたもので体は作られるという意識で、食べ物を食べると少し捗る気がします(当社比2倍)
以上私がダイエット始めた頃に知らなかった(知りたかった)情報でした。
ダイエット始めようと思ったら今日から食事に気を使ってみませんか？
ではまたっ！！
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